საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტის მდგომარეობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესების მიზნით, ხშირად გამოიყენება ფიზიოთერაპია (PT). ეს ხელს უწყობს ამ უსიამოვნო დაავადების მრავალი სიმპტომის მოშორებას.
კონკრეტულად როგორ ეხმარება ვარჯიშები?
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის რეგულარული სავარჯიშო თერაპია აძლიერებს კუნთებს, ხსნის კუნთების სპაზმს, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს მალთაშუა დისკების მდგომარეობას. თუ სავარჯიშოების სწორ კომპლექტს აირჩევთ, ის დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ უსიამოვნო შეგრძნებებს, რომლებიც ხშირად ახლავს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს. ეს მოიცავს თავის ტკივილს, ტკივილს მხრებსა და მკლავებში და თავბრუსხვევას.
ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სპეციალისტთან დაკავშირება. პრინციპში, ფიზიოთერაპიის დამოუკიდებლად გაკეთება პრობლემას არ წარმოადგენს. ეს სავარჯიშოები მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. არსებობს სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები, რომელსაც დამწყებიც კი შეუძლია. ერთ-ერთი ასეთი კომპლექსი ქვემოთ იქნება წარმოდგენილი.
რა არ უნდა დავივიწყოთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის ჩატარებისას? საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ფიზიკური თერაპიის კომპლექსიდან ვარჯიშების შესრულებისას არ დაივიწყოთ შემდეგი წესები. ეს მნიშვნელოვანია თქვენი საკუთარი უსაფრთხოებისთვის. სავარჯიშოები ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორად შესრულდება. გარდა ამისა, სავარჯიშოების არასწორად შესრულებამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ხერხემალს.
ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებები
- ოსტეოქონდროზის მწვავე ფაზაში ვარჯიშების შესრულება არ შეიძლება. დაუშვებელია მათი შესრულება ტკივილის საშუალებით.
- შეასრულეთ მოძრაობები ნელა, არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები.
- გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენ გაქვთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, თქვენ არ შეგიძლიათ წრიული მოძრაობების გაკეთება თქვენი თავით. ასევე, არ გადააგდოთ თავი უკან.
- არ შეგეშინდეთ საშვილოსნოს ყელის წევის მოწყობილობების რეკლამებით. ასეთი მოწყობილობების გამოყენება სპეციალისტთან კონსულტაციის გარეშე სახიფათოა. უბრალო უყურადღებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება.
- თუ დაგიდგინდათ მალთაშუა თიაქარი, დაუშვებელია ამ და სხვა ვარჯიშების შესრულება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე!
სავარჯიშო თერაპიის სავარაუდო კომპლექსი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის არამწვავე სტადიაზე
თქვენ უნდა დაიწყოთ დათბობით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულარული სიარული ადგილზე, როგორც გახურების ვარჯიში. ეფექტური იქნება ჯერ სრული ფეხით სიარული, შემდეგ კი თითებსა და ქუსლებზე. ამ შემთხვევაში მკლავები უნდა იყოს მოდუნებული, თავისუფლად ჩამოკიდებული, მხრები გასწორებული და ოდნავ დაბლა ჩამოშვებული. დათბობის ხანგრძლივობაა 2-3 წუთი.
1. კისრის კუნთების მოდუნებისკენ მიმართული ვარჯიში
ადექი პირდაპირ. ხელები თავისუფლად უნდა ჩამოკიდოს სხეულის გასწვრივ. მუშტები დაჭიმეთ, ხელები დაჭიმეთ. ამავდროულად ჩამოწიეთ მხრები და მხრების პირები და გაასწორეთ ზურგი. გააჩერეთ დაძაბულობა 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ და ნება მიეცით ხელები თავისუფლად ატრიალონ.
2. თავი გვერდზე გადახრილი
ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე.
ნაზად დახარეთ თავი გვერდზე (დაწიეთ ყური მხრისკენ). იგრძენით კისრის კუნთების დაჭიმვა. გააჩერეთ ეს 10-15 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და თავი მეორე მხარეს გადახარეთ. ძალზე მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის შესრულება რაც შეიძლება ფრთხილად, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილი.
3. თავის გვერდზე გადახვევა
ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე.
დახარეთ თავი ქვემოთ. შეეცადეთ ნიკაპით შეეხოთ საუღლე ღრუს. თავი მარჯვნივ გადაატრიალეთ, თითქოს ნიკაპი მკერდის ზედა ნაწილის გასწვრივ სრიალეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 3-6 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა გადაუხვიეთ სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო თითოეული მიმართულებით 5-7 ჯერ.
4. აწიეთ და ჩამოწიეთ მხრები
ამ ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე.
აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა, წინსვლის გარეშე. ჩამოწიეთ ისინი, ოდნავ უკან გადაწიეთ, თითქოს გაასწორეთ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
5. აწიეთ მხრები წინ და უკან
ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე.
საწყისი პოზიცია - მხრები თავისუფლად გასწორებულია და დაშვებულია. მხრებს ავწევთ და წინ ვწევთ. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. გაიყვანეთ მხრები უკან, შეეცადეთ დახუროთ მხრის პირები. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 6-8 ჯერ.
6. დახარეთ თავი წინ
ეს სავარჯიშო ასევე შეიძლება შესრულდეს როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე.
კისერი მოხარეთ წინ, ნაზად ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდზე. შემდეგ საჭიროა ნელა გასწორება. გაიმეორეთ სავარჯიშო 6-8 ჯერ. მნიშვნელოვანია: ზურგი სწორი გქონდეთ!
7. ხელები უკან გადაწიეთ
ამ ვარჯიშს ვასრულებთ დგომაში ან მჯდომარეში.
გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ჩამოწიეთ მხრები. დააჭირე მხრის პირები ზურგისკენ. გაშლილი სწორი მკლავები ოდნავ უკან დაიხევს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას მკლავები რაც შეიძლება ნაკლებად უნდა იმოძრაოთ და შეეცადოთ გამოიყენოთ მხოლოდ ზურგის კუნთები.
8. დაატრიალეთ ფუნჯები
ხელები გვერდებზე, მხრები ქვემოთ. მოხარეთ იდაყვები, მოხვიეთ ხელები მუშტებად. გააკეთეთ 4 წრიული ბრუნი მაჯის სახსარში, იდაყვის დაწევის გარეშე, ერთი მიმართულებით, შემდეგ 4-ჯერ მეორე მიმართულებით. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
9. მოატრიალეთ იდაყვები
საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა ორში. გააკეთეთ 4 წრიული ბრუნვა იდაყვის სახსარში ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით. არ არის საჭირო იდაყვების დაწევა. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
10. შემოატრიალეთ მხრები
გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ჩამოწიეთ მხრები. შეასრულეთ 4 ბრუნი მხრის სახსარში თითოეული მიმართულებით. გაიმეორეთ 4-დან 6-ჯერ.
11. აწიეთ და ჩამოწიეთ ხელები
დაისვენეთ მხრები და ხელები. ხელებს მაღლა ავწევთ, შემდეგ თავისუფლად ჩამოვყრით. სუნთქვა უნდა იყოს თავისუფალი და მოდუნებული. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.